Merhaba arkadaşlar! Geçenlerde bir arkadaşımla sohbet ederken, "Ne kadar çok su içersen böbreklerin o kadar temizlenir, sürekli içmelisin" gibi bir şey söyledi. Ben de zaten günde 3-4 litre su içmeye çalışan biri olarak, "Acaba bu kadar içmek doğru mu?" diye bir kafam karıştı. Araştırdım, kendi üzerimde deneyimledim ve öğrendiklerimi sizinle paylaşmak istiyorum. Kesinlikle bir uzman değilim, sadece meraklı biriyim!
"Ne Kadar Su, O Kadar Sağlık" Yanılgısı
Her yerde "Günde en az 2-3 litre su için!" tavsiyesini duyuyoruz. Ben de buna uyarak, yanımda dev bir şişeyle geziyordum. Ancak şunu fark ettim: Bu rakam herkes için sabit bir kural değil. Yaptığın spora, kilona, hatta havanın sıcaklığına göre değişiyor. Sürekli "içmemiş miydim?" diye stres yapmak, su içmeyi bir angaryaya dönüştürdü başta benim için.
Aşırı Su Tüketimi (Hiponatremi) Tehlikesi
İşte burası çok önemli. Araştırdığımda öğrendim ki, vücudun ihtiyacından çok daha fazla su içmek, vücuttaki sodyum seviyesini tehlikeli bir şekilde düşürebiliyormuş. Buna hiponatremi deniyor. Belirtileri arasında baş ağrısı, bulantı, halsizlik, kafa karışıklığı ve en ciddisi nöbetler bile olabiliyormuş. Özellikle dayanıklılık sporları yapanlarda görülüyormuş. Kendimde böyle bir şey yaşamadım ama okudukça gerçekten ürperdim. Demek ki her şeyin fazlası zarar.
Böbrekler İçin "Temizlik" Ne Demek?[/B]
Çok su içmek, böbreklerin atık maddeleri seyreltilmiş bir idrarla atmasını sağlıyor ve bu iyi bir şey. Böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor. Ancak bu, böbrekleri "temizleyip paspasladığın" anlamına gelmiyor. Böbrekler zaten mükemmel çalışan filtreler. Yeterli su, onların optimum seviyede çalışmasını sağlıyor. Aşırı su ise onlara ekstra yük bindirip, sürekli çalışmaya zorlayabilir.
Peki Ne Kadar İçmeliyiz?
Benim kendi bulduğum pratik yöntem şu: Susamayı beklemeden içmek ama kendimi zorlamamak. İdrar rengi en güzel gösterge. Açık saman rengi olması iyi, tamamen berrak su gibi olması değil. Bir de sabah kalkınca 1 bardak ve her öğünden önce 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirdim. Spor yaparken de yudum yudum takviye ediyorum. Vücudumu dinlemeyi öğreniyorum.
Sonuç olarak, su hayattır evet, ama dozunda. Aşırı su tüketimi sanıldığı gibi masum değil. Herkese geçerli sihirli bir litre rakamı yok. En iyisi, kendi vücut sinyallerimize kulak vermek.
Peki siz günlük su tüketiminizi nasıl ayarlıyorsunuz? Hiç "fazla mı içiyorum?" diye düşündüğünüz oldu mu?
"Ne Kadar Su, O Kadar Sağlık" YanılgısıHer yerde "Günde en az 2-3 litre su için!" tavsiyesini duyuyoruz. Ben de buna uyarak, yanımda dev bir şişeyle geziyordum. Ancak şunu fark ettim: Bu rakam herkes için sabit bir kural değil. Yaptığın spora, kilona, hatta havanın sıcaklığına göre değişiyor. Sürekli "içmemiş miydim?" diye stres yapmak, su içmeyi bir angaryaya dönüştürdü başta benim için.
Aşırı Su Tüketimi (Hiponatremi) Tehlikesiİşte burası çok önemli. Araştırdığımda öğrendim ki, vücudun ihtiyacından çok daha fazla su içmek, vücuttaki sodyum seviyesini tehlikeli bir şekilde düşürebiliyormuş. Buna hiponatremi deniyor. Belirtileri arasında baş ağrısı, bulantı, halsizlik, kafa karışıklığı ve en ciddisi nöbetler bile olabiliyormuş. Özellikle dayanıklılık sporları yapanlarda görülüyormuş. Kendimde böyle bir şey yaşamadım ama okudukça gerçekten ürperdim. Demek ki her şeyin fazlası zarar.
Böbrekler İçin "Temizlik" Ne Demek?[/B]Çok su içmek, böbreklerin atık maddeleri seyreltilmiş bir idrarla atmasını sağlıyor ve bu iyi bir şey. Böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor. Ancak bu, böbrekleri "temizleyip paspasladığın" anlamına gelmiyor. Böbrekler zaten mükemmel çalışan filtreler. Yeterli su, onların optimum seviyede çalışmasını sağlıyor. Aşırı su ise onlara ekstra yük bindirip, sürekli çalışmaya zorlayabilir.
Peki Ne Kadar İçmeliyiz?Benim kendi bulduğum pratik yöntem şu: Susamayı beklemeden içmek ama kendimi zorlamamak. İdrar rengi en güzel gösterge. Açık saman rengi olması iyi, tamamen berrak su gibi olması değil. Bir de sabah kalkınca 1 bardak ve her öğünden önce 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirdim. Spor yaparken de yudum yudum takviye ediyorum. Vücudumu dinlemeyi öğreniyorum.
Sonuç olarak, su hayattır evet, ama dozunda. Aşırı su tüketimi sanıldığı gibi masum değil. Herkese geçerli sihirli bir litre rakamı yok. En iyisi, kendi vücut sinyallerimize kulak vermek.
Peki siz günlük su tüketiminizi nasıl ayarlıyorsunuz? Hiç "fazla mı içiyorum?" diye düşündüğünüz oldu mu?