Merhaba arkadaşlar! Uzun süredir ofiste hareketsiz kalmaktan ve sürekli kahve içmekten şikayetçiydim. Bir gün, "Neden bu 10 dakikalık molaları farklı değerlendirmiyorum?" diye düşündüm ve denemeye karar verdim. Size de tavsiye ederim, gerçekten oyun değiştirici bir ufak adım oldu.
Fikrin Doğuşu ve İlk Adımlar
Her şey, günde 3-4 fincan kahve içtiğimi ve bunun sonunda ellerimin titrediğini fark etmemle başladı. Ayrıca sürekli sandalyede oturmak bel ve sırt ağrıları yapıyordu. "Kahve alayım" demek yerine, "5 dakika dışarı çıkayım" demeyi kendime kural koydum. İlk günlerde üşeniyordum, bahaneler buluyordum ama telefonuma bir hatırlatma kurdum.
Uygulama Şeklim ve Hissettirdikleri
Ofis binamızın etrafında yaklaşık 600-700 adımlık bir parkur belirledim. Mola saatim gelince, kahve makinesine yönelmek yerine direkt ceketimi alıp dışarı çıkıyorum. Telefonumu cebime atıyorum ve mümkünse bakmıyorum. Sadece yürüyorum, etrafı izliyorum, biraz temiz hava alıyorum.
En büyük fark, döndüğümde kafamın berraklaşmış olması. Kahve içtiğimde gelen o suni enerji ve sonrasındaki çöküş yerine, doğal bir canlanma hissediyorum. Sırt ağrılarım da ciddi oranda azaldı. Üstelik güneşi görüp biraz D vitamini almak, özellikle kış aylarında ruh halime çok iyi geliyor.
Karşılaştığım Zorluklar ve Çözümlerim
Tabii ki her şey toz pembe değil. Hava kötüyse veya çok yoğunsam içimden gelmiyor. Bunun için basit çözümler geliştirdim: Yağmur yağıyorsa ofis binasının koridorlarında veya bir alt katında turluyorum. Çok yoğunsam, sadece 5 dakika için bile olsa masamdan kalkıp pencere kenarında birkaç esneme hareketi yapıyorum. Önemli olan hareket etme alışkanlığını kırmamak.
Bir diğer zorluk, iş arkadaşlarının "Nereye gidiyorsun?" sorularıydı. Başta tuhaf karşılandım ama şimdi onlardan birkaçı da bana katılmaya başladı!
Sonuç ve Küçük Tavsiyelerim
Yaklaşık bir aydır bunu düzenli yapıyorum ve günde ekstra 2000-3000 adım atmış oluyorum, bu da haftada neredeyse bir günlük yürüyüşe denk geliyor! Kahve tüketimim yarı yarıya azaldı, daha iyi uyuyorum ve işe odaklanmam arttı.
Eğer denemek isterseniz, hemen yarın bir mola saatinde başlayabilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkın. Su şişenizi de yanınıza alın, yürüyüş sonrası bir yudum su içmek harika geliyor. Benim için küçük ama etkisi büyük bir değişiklik oldu.
Siz ofiste hareket etmek için neler yapıyorsunuz? Hiç böyle bir mola denediniz mi, deneyen oldu mu aranızda?
Fikrin Doğuşu ve İlk AdımlarHer şey, günde 3-4 fincan kahve içtiğimi ve bunun sonunda ellerimin titrediğini fark etmemle başladı. Ayrıca sürekli sandalyede oturmak bel ve sırt ağrıları yapıyordu. "Kahve alayım" demek yerine, "5 dakika dışarı çıkayım" demeyi kendime kural koydum. İlk günlerde üşeniyordum, bahaneler buluyordum ama telefonuma bir hatırlatma kurdum.
Uygulama Şeklim ve HissettirdikleriOfis binamızın etrafında yaklaşık 600-700 adımlık bir parkur belirledim. Mola saatim gelince, kahve makinesine yönelmek yerine direkt ceketimi alıp dışarı çıkıyorum. Telefonumu cebime atıyorum ve mümkünse bakmıyorum. Sadece yürüyorum, etrafı izliyorum, biraz temiz hava alıyorum.
En büyük fark, döndüğümde kafamın berraklaşmış olması. Kahve içtiğimde gelen o suni enerji ve sonrasındaki çöküş yerine, doğal bir canlanma hissediyorum. Sırt ağrılarım da ciddi oranda azaldı. Üstelik güneşi görüp biraz D vitamini almak, özellikle kış aylarında ruh halime çok iyi geliyor.
Karşılaştığım Zorluklar ve ÇözümlerimTabii ki her şey toz pembe değil. Hava kötüyse veya çok yoğunsam içimden gelmiyor. Bunun için basit çözümler geliştirdim: Yağmur yağıyorsa ofis binasının koridorlarında veya bir alt katında turluyorum. Çok yoğunsam, sadece 5 dakika için bile olsa masamdan kalkıp pencere kenarında birkaç esneme hareketi yapıyorum. Önemli olan hareket etme alışkanlığını kırmamak.
Bir diğer zorluk, iş arkadaşlarının "Nereye gidiyorsun?" sorularıydı. Başta tuhaf karşılandım ama şimdi onlardan birkaçı da bana katılmaya başladı!
Sonuç ve Küçük TavsiyelerimYaklaşık bir aydır bunu düzenli yapıyorum ve günde ekstra 2000-3000 adım atmış oluyorum, bu da haftada neredeyse bir günlük yürüyüşe denk geliyor! Kahve tüketimim yarı yarıya azaldı, daha iyi uyuyorum ve işe odaklanmam arttı.
Eğer denemek isterseniz, hemen yarın bir mola saatinde başlayabilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkın. Su şişenizi de yanınıza alın, yürüyüş sonrası bir yudum su içmek harika geliyor. Benim için küçük ama etkisi büyük bir değişiklik oldu.
Siz ofiste hareket etmek için neler yapıyorsunuz? Hiç böyle bir mola denediniz mi, deneyen oldu mu aranızda?