Merhaba arkadaşlar! Geçenlerde bir arkadaşımla konuşurken, "Gün sonunda bakıyorum, bir bardak su bile içmemişim!" dedi. O an kendimi yakaladım, ben de aynı durumdaydım! Özellikle yoğun iş günlerinde, toplantılarda, ekrana kilitlenince su içmek aklımın ucundan bile geçmiyordu. Sonunda bu soruna kendimce bir çözüm buldum ve inanılmaz işe yaradı. Sizinle de paylaşmak istedim.
Büyük Şişe, Büyük Çözüm
İlk yaptığım şey, marketten şeffaf, üzerinde hacim çizgileri olan 1.5 litrelik bir pet şişe aldım. Neden küçük bardak veya sürahi değil de büyük şişe? Çünkü hedefi net görmek beni motive ediyor. Masamın üzerinde, tam klavyemin yanında duruyor. Görüş alanımda olması çok önemli. "İçmem gereken su bu" diyerek işe başlıyorum. Küçük bardakla kalkıp doldurmak bile bazen üşendirici gelirken, bu dev şişe beni adeta göreve çağırıyor.
İlk Günlerdeki Zorluk
Başlarda, "Bu kadar suyu nasıl içeceğim?" diye düşündüm ve ilk birkaç gün gerçekten zorlandım. Midemde bir doluluk hissi oluyordu. Ama vücudumun aslında susuz kaldığını ve buna alışık olmadığını fark ettim. Pes etmedim!
Kişisel Takip Yöntemim: Bant ve Kalem
İşin sırrı burası bence! Şişenin üzerine, her saat başı içmem gereken seviyeleri işaretledim. Basit bir bant (masking tape) ve kalemle yapılıyor. Örneğin, sabah 9'da işe başladığımda şişe dolu. Saat 10:00'a kadar ilk çizgiye (yaklaşık 250ml), 11:00'e kadar ikinci çizgiye kadar içmem gerekiyor. Bu, bana bir zaman çerçevesi ve küçük, ulaşılabilir hedefler verdi. "1.5 litre su iç" demek göz korkutucu ama "saat 10'a kadar şu çizgiye gel" demek çok daha kolay.
Teknolojiyi Unutmayalım Ama...
Elbette telefon uygulamaları var. Birkaçını denedim ama bildirimleri kapatınca veya telefona bakmayı unutunca işe yaramadı. Fiziksel şişe ve üzerindeki işaretler ise sürekli orada duran, pasif bir hatırlatıcı. Toplantıya gitsem bile masaya döndüğümde bana bakıyor. "Sen beni içmedin" der gibi
Ekstra İpuçları ve Sonuç
İçine birkaç dilim salatalık veya nane atarsam daha lezzetli oluyor ve içme isteğimi artırıyor.
Öğle yemeğinden önce şişenin yarısını bitirmeyi hedefliyorum. Bu, aynı zamanda iştahımı dengeliyor ve fazla yememi engelliyor.
Bir hafta sonunda fark ettim ki, cildim daha canlı görünüyor ve öğleden sonra çöken o ağır uykulu his azaldı. En önemlisi, artık susadığımı hissediyorum. Vücudum su talep etmeyi yeniden öğrendi.
Siz ofiste veya evde su içmeyi hatırlamak için neler yapıyorsunuz? Benim gibi görünür bir şişe kullanan var mı? Yoksa daha farklı, ilginç yöntemleriniz mi var? Paylaşırsanız çok sevinirim!
Büyük Şişe, Büyük Çözümİlk yaptığım şey, marketten şeffaf, üzerinde hacim çizgileri olan 1.5 litrelik bir pet şişe aldım. Neden küçük bardak veya sürahi değil de büyük şişe? Çünkü hedefi net görmek beni motive ediyor. Masamın üzerinde, tam klavyemin yanında duruyor. Görüş alanımda olması çok önemli. "İçmem gereken su bu" diyerek işe başlıyorum. Küçük bardakla kalkıp doldurmak bile bazen üşendirici gelirken, bu dev şişe beni adeta göreve çağırıyor.
İlk Günlerdeki ZorlukBaşlarda, "Bu kadar suyu nasıl içeceğim?" diye düşündüm ve ilk birkaç gün gerçekten zorlandım. Midemde bir doluluk hissi oluyordu. Ama vücudumun aslında susuz kaldığını ve buna alışık olmadığını fark ettim. Pes etmedim!
Kişisel Takip Yöntemim: Bant ve Kalemİşin sırrı burası bence! Şişenin üzerine, her saat başı içmem gereken seviyeleri işaretledim. Basit bir bant (masking tape) ve kalemle yapılıyor. Örneğin, sabah 9'da işe başladığımda şişe dolu. Saat 10:00'a kadar ilk çizgiye (yaklaşık 250ml), 11:00'e kadar ikinci çizgiye kadar içmem gerekiyor. Bu, bana bir zaman çerçevesi ve küçük, ulaşılabilir hedefler verdi. "1.5 litre su iç" demek göz korkutucu ama "saat 10'a kadar şu çizgiye gel" demek çok daha kolay.
Teknolojiyi Unutmayalım Ama...Elbette telefon uygulamaları var. Birkaçını denedim ama bildirimleri kapatınca veya telefona bakmayı unutunca işe yaramadı. Fiziksel şişe ve üzerindeki işaretler ise sürekli orada duran, pasif bir hatırlatıcı. Toplantıya gitsem bile masaya döndüğümde bana bakıyor. "Sen beni içmedin" der gibi
Ekstra İpuçları ve Sonuçİçine birkaç dilim salatalık veya nane atarsam daha lezzetli oluyor ve içme isteğimi artırıyor.
Öğle yemeğinden önce şişenin yarısını bitirmeyi hedefliyorum. Bu, aynı zamanda iştahımı dengeliyor ve fazla yememi engelliyor.
Bir hafta sonunda fark ettim ki, cildim daha canlı görünüyor ve öğleden sonra çöken o ağır uykulu his azaldı. En önemlisi, artık susadığımı hissediyorum. Vücudum su talep etmeyi yeniden öğrendi.
Siz ofiste veya evde su içmeyi hatırlamak için neler yapıyorsunuz? Benim gibi görünür bir şişe kullanan var mı? Yoksa daha farklı, ilginç yöntemleriniz mi var? Paylaşırsanız çok sevinirim!