Merhaba arkadaşlar! Uzun süredir evden çalışıyorum ve son birkaç aydır özellikle sağ ön kolumda ve bileğimde inanılmaz bir ağrı ve gerginlik hissetmeye başlamıştım. Mouse'u sürekli sıkıyormuşum gibi bir his vardı. Doktora gitmeden önce kendi çalışma ortamımı gözden geçirmeye karar verdim ve fark ettiğim en büyük hata klavyemin yanlış konumu oldu. Deneyimlerimi paylaşmak istiyorum.
Önceki Hatalı Düzenim
Klavyem masanın üzerinde, tam kenarındaydı. Dirseklerim 90 dereceden daha dar bir açıdaydı ve bileklerim yukarı doğru bükülmüş (extend) halde duruyordu. Bu pozisyon, gün sonunda kolumda yanma hissi ve kasılma yaratıyordu. Sandalyemin yüksekliği de buna uygun değildi.
Yaptığım Basit Ayar Değişiklikleri
İnternette biraz araştırıp deneme yanılma yaptım. İşe yarayan düzen şu oldu:
- Sandalyemi, ayaklarım yere tam basacak şekilde yükselttim.
- Kollarımın masaya değdiği noktada dirsek açımı 90 ila 110 derece arasında olacak şekilde ayarladım.
- Klavyeyi masanın kenarından yaklaşık 10-15 cm içeri çektim. Böylece bileklerim düz ve nötr bir pozisyonda durabiliyor.
- Klavyenin önündeki boşluğa, bileklerimi desteklemek için ince ve yumuşak bir havlu katlayıp koydum (bilek destek yastığı almayı düşünüyorum).
Hissettiklerim ve Sonuç
Bu değişiklikleri yaptıktan sonraki ilk hafta bile fark hissedilmeye başlandı. Özellikle bileklerimin düz durması en büyük rahatlamayı sağladı. Ön kol kaslarımdaki gerginlik azaldı. Tabii ki, mola vermeyi ve esneme hareketlerini ihmal etmemek de çok önemli. Ben her 45-50 dakikada bir 5 dakika kalkıp kolumu esnetiyorum.
Sonuç olarak, profesyonel bir ergonomi danışmanı değilim ama kendi vücut sinyallerimi dinleyip basit ayarlarla ciddi bir rahatlama sağlayabildim. Ofis düzeninizi gözden geçirmenizi kesinlikle tavsiye ederim. Sizin de benzer deneyimleriniz oldu mu? Klavye ve mouse konumlandırma konusunda başka ipuçlarınız var mı?
Önceki Hatalı DüzenimKlavyem masanın üzerinde, tam kenarındaydı. Dirseklerim 90 dereceden daha dar bir açıdaydı ve bileklerim yukarı doğru bükülmüş (extend) halde duruyordu. Bu pozisyon, gün sonunda kolumda yanma hissi ve kasılma yaratıyordu. Sandalyemin yüksekliği de buna uygun değildi.
Yaptığım Basit Ayar Değişiklikleriİnternette biraz araştırıp deneme yanılma yaptım. İşe yarayan düzen şu oldu:
- Sandalyemi, ayaklarım yere tam basacak şekilde yükselttim.
- Kollarımın masaya değdiği noktada dirsek açımı 90 ila 110 derece arasında olacak şekilde ayarladım.
- Klavyeyi masanın kenarından yaklaşık 10-15 cm içeri çektim. Böylece bileklerim düz ve nötr bir pozisyonda durabiliyor.
- Klavyenin önündeki boşluğa, bileklerimi desteklemek için ince ve yumuşak bir havlu katlayıp koydum (bilek destek yastığı almayı düşünüyorum).
Hissettiklerim ve SonuçBu değişiklikleri yaptıktan sonraki ilk hafta bile fark hissedilmeye başlandı. Özellikle bileklerimin düz durması en büyük rahatlamayı sağladı. Ön kol kaslarımdaki gerginlik azaldı. Tabii ki, mola vermeyi ve esneme hareketlerini ihmal etmemek de çok önemli. Ben her 45-50 dakikada bir 5 dakika kalkıp kolumu esnetiyorum.
Sonuç olarak, profesyonel bir ergonomi danışmanı değilim ama kendi vücut sinyallerimi dinleyip basit ayarlarla ciddi bir rahatlama sağlayabildim. Ofis düzeninizi gözden geçirmenizi kesinlikle tavsiye ederim. Sizin de benzer deneyimleriniz oldu mu? Klavye ve mouse konumlandırma konusunda başka ipuçlarınız var mı?