Selam arkadaşlar! Uzun süredir masa başı çalışma hayatının getirdiği boyun tutulması ve sırt ağrılarıyla boğuşuyorum. Geçenlerde, internette gördüğüm basit boyun esnetme hareketlerini düzenli yapmaya başladım. Ama işin içine biraz daha derinlemesine girip, boynu döndürme ve başı geriye atma gibi hareketleri deneyince, beklenmedik bir şey oldu: Ani bir baş dönmesi ve hafif bir mide bulantısı hissettim! Bu beni biraz korkuttu ve konuyu araştırmaya itti. Sizlerle de deneyimlerimi paylaşmak istedim.
Neden Olabilir? Araştırdıklarım
Panik yapmadan önce biraz araştırdım. Gördüğüm kadarıyla, özellikle hızlı veya çok geniş açıyla yapılan boyun hareketleri, iç kulaktaki denge merkezini (vestibüler sistem) etkileyebiliyormuş. Boyun kaslarındaki aşırı gerginlik veya omurgadaki bazı basit sorunlar da beyne giden sinyalleri karıştırarak baş dönmesi (servikal vertigo denen bir durum) yapabiliyormuş. Tabii ben doktor değilim, sadece kendi yaşadığım üzerinden okuyorum.
Şimdi Nasıl Yapıyorum? Güvenli Rutinim
Bu küçük korkudan sonra hareketleri tamamen bırakmak yerine, daha yumuşak ve kontrollü bir rutin oluşturdum.
Isınma şart! Önce omuzlarımı yavaşça öne-arkaya döndürüyorum.
Boynumu sağa-sola eğerken, çenemi hafif içe çekip, çok zorlamadan sadece hafif bir gerginlik hissedene kadar gidiyorum. Asla ani hareketler yok!
En çok sorun çıkaran başı döndürme hareketini artık çok daha küçük açılarla ve yavaş yavaş yapıyorum.
Başı geriye atma hareketini ise neredeyse tamamen çıkardım, onun yerine göğsü açma egzersizlerine yöneldim.
Her hareketi en fazla 5 saniye tutuyor ve nefes almaya dikkat ediyorum.
Öğrendiğim En Önemli Ders
Vücudu dinlemek her şeyden önemliymiş. "Esnek olmalıyım" derken kendimi sakatlayabilirmişim. Özellikle tüm gün hareketsiz kaldıktan sonra, kaslar soğukken ani hareketler bünyeyi şaşırtıyor. Artık mini molalarımda sadece boynuma değil, tüm omurgama yönelik, daha bütünsel hareketler yapmaya çalışıyorum.
Peki ya siz? Masa başı çalışırken boyun ve sırt ağrılarınız için neler yapıyorsunuz? Hiç benim yaşadığım gibi bir baş dönmesi veya rahatsızlık hissi yaşadınız mı? Tavsiyeleriniz neler?
Neden Olabilir? AraştırdıklarımPanik yapmadan önce biraz araştırdım. Gördüğüm kadarıyla, özellikle hızlı veya çok geniş açıyla yapılan boyun hareketleri, iç kulaktaki denge merkezini (vestibüler sistem) etkileyebiliyormuş. Boyun kaslarındaki aşırı gerginlik veya omurgadaki bazı basit sorunlar da beyne giden sinyalleri karıştırarak baş dönmesi (servikal vertigo denen bir durum) yapabiliyormuş. Tabii ben doktor değilim, sadece kendi yaşadığım üzerinden okuyorum.
Şimdi Nasıl Yapıyorum? Güvenli RutinimBu küçük korkudan sonra hareketleri tamamen bırakmak yerine, daha yumuşak ve kontrollü bir rutin oluşturdum.
Isınma şart! Önce omuzlarımı yavaşça öne-arkaya döndürüyorum.
Boynumu sağa-sola eğerken, çenemi hafif içe çekip, çok zorlamadan sadece hafif bir gerginlik hissedene kadar gidiyorum. Asla ani hareketler yok!
En çok sorun çıkaran başı döndürme hareketini artık çok daha küçük açılarla ve yavaş yavaş yapıyorum.
Başı geriye atma hareketini ise neredeyse tamamen çıkardım, onun yerine göğsü açma egzersizlerine yöneldim.
Her hareketi en fazla 5 saniye tutuyor ve nefes almaya dikkat ediyorum.
Öğrendiğim En Önemli DersVücudu dinlemek her şeyden önemliymiş. "Esnek olmalıyım" derken kendimi sakatlayabilirmişim. Özellikle tüm gün hareketsiz kaldıktan sonra, kaslar soğukken ani hareketler bünyeyi şaşırtıyor. Artık mini molalarımda sadece boynuma değil, tüm omurgama yönelik, daha bütünsel hareketler yapmaya çalışıyorum.
Peki ya siz? Masa başı çalışırken boyun ve sırt ağrılarınız için neler yapıyorsunuz? Hiç benim yaşadığım gibi bir baş dönmesi veya rahatsızlık hissi yaşadınız mı? Tavsiyeleriniz neler?