Selam arkadaşlar! Bugün farkında olmadan yaptığımız ve benim de uzun süredir kurbanı olduğum bir alışkanlıktan bahsetmek istiyorum: uzun süre bacak bacak üstüne atmak. Özellikle ofiste, uzun toplantılarda veya bilgisayar başında otururken, neredeyse otomatik pilota bağlıyorum ve bir bakmışım ki, sağ bacak solun üzerinde! Peki bunun bedeli ne oldu dersiniz? Sırt ve bel ağrıları, duruşumun giderek bozulması... Sizde de oluyor mu?
Farkına Varma Anım
Geçenlerde bir fizyoterapistin Instagram'da paylaştığı bir gönderi gözüme çarptı. Uzun süre bacak bacak üstüne atmanın, pelvik (kalça) dengesizliğe ve omurga eğriliğine yol açabileceğinden bahsediyordu. O an aklıma hemen sürekli sağ tarafıma doğru hafif bir eğiklik hissettiğim ve sağ kalçamda zaman zaman oluşan gerginlik geldi. "Acaba bunun sebebi bu masum görünen oturma şekli mi?" diye düşünmeye başladım.
Kendi Gözlemlerim ve Hissettiklerim
Deneyimlerime dayanarak şunları söyleyebilirim: Özellikle 1 saati aşan toplantılardan sonra kalktığımda, belimin alt kısmında ve boynumda bir tutulma oluyor. İlk başta bunu hareketsiz kalmaya bağlıyordum ama dikkat ettim, bacak bacak üstüne atmadan, ayaklarım yerde düz şekilde oturduğumda (tabii bunu hatırlayabildiğim zamanlarda!) bu tutulma çok daha hafif oluyor. Ayrıca, favori tarafım olan sağa doğru atınca, sanki vücudumun o tarafı daha çok "çöküyor" gibi hissediyorum.
Uygulamaya Çalıştığım Çözümler
Mükemmel olmasa da, bu alışkanlığı kırmak için birkaç yöntem deniyorum:
- Bilinçli Farkındalık: Toplantı başlarken kendime "bacakların yerde" diye hatırlatma yapıyorum. Telefonuma da bir hatırlatıcı kurdum.
- Ayak Desteği: Masa altına küçük bir tabure ya da ayaklık koymak, bacaklarımı uzatma isteğini azaltıyor.
- Pozisyon Değiştirme: Her 20-25 dakikada bir, ayağa kalkıp birkaç adım atıyorum ve oturduğumda bacak pozisyonumu değiştiriyorum. Bazen ayak bileklerimi çaprazlıyorum (bu daha zararsız görünüyor), bazen de bacaklarımı düz tutmaya çalışıyorum.
- Esneme Hareketleri: Toplantı sonrası mutlaka kalça açıcı ve piriformis esnetmeleri yapıyorum. Özellikle "güvercin duruşu" varyasyonları çok iyi geliyor.
Sonuç ve Uyarım
Kesinlikle bir uzman değilim, sadece kendi vücudumu dinleyerek ve araştırarak ilerliyorum. Ancak şunu net söyleyebilirim: Bu küçük alışkanlık sandığımdan çok daha büyük etkilere sahipmiş. Daha dik oturmaya başladığımı ve sırt ağrılarımın hafiflediğini hissediyorum. Tabii ki, ciddi bir ağrı veya duruş probleminiz varsa, bir fizyoterapiste danışmak en doğrusu olacaktır.
Peki ya siz? Siz de uzun oturma seanslarında bacak bacak üstüne atıyor musunuz? Sonrasında herhangi bir rahatsızlık hissediyor musunuz? Bu alışkanlığı kırmak için sizin denediğiniz pratik yöntemler var mı? Paylaşırsanız çok sevinirim!
Farkına Varma AnımGeçenlerde bir fizyoterapistin Instagram'da paylaştığı bir gönderi gözüme çarptı. Uzun süre bacak bacak üstüne atmanın, pelvik (kalça) dengesizliğe ve omurga eğriliğine yol açabileceğinden bahsediyordu. O an aklıma hemen sürekli sağ tarafıma doğru hafif bir eğiklik hissettiğim ve sağ kalçamda zaman zaman oluşan gerginlik geldi. "Acaba bunun sebebi bu masum görünen oturma şekli mi?" diye düşünmeye başladım.
Kendi Gözlemlerim ve HissettiklerimDeneyimlerime dayanarak şunları söyleyebilirim: Özellikle 1 saati aşan toplantılardan sonra kalktığımda, belimin alt kısmında ve boynumda bir tutulma oluyor. İlk başta bunu hareketsiz kalmaya bağlıyordum ama dikkat ettim, bacak bacak üstüne atmadan, ayaklarım yerde düz şekilde oturduğumda (tabii bunu hatırlayabildiğim zamanlarda!) bu tutulma çok daha hafif oluyor. Ayrıca, favori tarafım olan sağa doğru atınca, sanki vücudumun o tarafı daha çok "çöküyor" gibi hissediyorum.
Uygulamaya Çalıştığım ÇözümlerMükemmel olmasa da, bu alışkanlığı kırmak için birkaç yöntem deniyorum:
- Bilinçli Farkındalık: Toplantı başlarken kendime "bacakların yerde" diye hatırlatma yapıyorum. Telefonuma da bir hatırlatıcı kurdum.
- Ayak Desteği: Masa altına küçük bir tabure ya da ayaklık koymak, bacaklarımı uzatma isteğini azaltıyor.
- Pozisyon Değiştirme: Her 20-25 dakikada bir, ayağa kalkıp birkaç adım atıyorum ve oturduğumda bacak pozisyonumu değiştiriyorum. Bazen ayak bileklerimi çaprazlıyorum (bu daha zararsız görünüyor), bazen de bacaklarımı düz tutmaya çalışıyorum.
- Esneme Hareketleri: Toplantı sonrası mutlaka kalça açıcı ve piriformis esnetmeleri yapıyorum. Özellikle "güvercin duruşu" varyasyonları çok iyi geliyor.
Sonuç ve UyarımKesinlikle bir uzman değilim, sadece kendi vücudumu dinleyerek ve araştırarak ilerliyorum. Ancak şunu net söyleyebilirim: Bu küçük alışkanlık sandığımdan çok daha büyük etkilere sahipmiş. Daha dik oturmaya başladığımı ve sırt ağrılarımın hafiflediğini hissediyorum. Tabii ki, ciddi bir ağrı veya duruş probleminiz varsa, bir fizyoterapiste danışmak en doğrusu olacaktır.
Peki ya siz? Siz de uzun oturma seanslarında bacak bacak üstüne atıyor musunuz? Sonrasında herhangi bir rahatsızlık hissediyor musunuz? Bu alışkanlığı kırmak için sizin denediğiniz pratik yöntemler var mı? Paylaşırsanız çok sevinirim!