Merhaba arkadaşlar, hepinize gece lambası gibi parlayan bir tavsiyem var! Uzun zamandır birçoğumuzun muzdarip olduğu o gece yarısı uyanıp bir daha uyuyamama kâbusunu yaşıyordum. Saatlerce yatakta dönüp durmak, saate bakıp stres yapmak, "Hadi uyu artık!" diye kendime kızmak... Bu kısır döngü hem ertesi günümü mahvediyordu hem de psikolojimi bozuyordu. Ta ki, radikal bir karar alana kadar: Kalkıp kitap okumayı denemek.
"Uyumaya Zorlamak" Yerine "Kabul Etmek"
Fark ettim ki, uyuyamadığım için kendimi ne kadar strese sokarsam, uyku o kadar uzaklaşıyordu. Bir gece, "Tamam, uyumuyorum. Kabul. Peki şu an ne yapabilirim?" diye sordum kendime. Telefona bakmak istemedim (mavi ışık uykudan iyice uzaklaştırıyor). Televizyon da çok uyarıcıydı. Gözüm kitaplığa takıldı. Sakin, kurgu dışı, çok da ağır olmayan bir kitap aldım elime.
Ortamı Yeniden Ayarlamak
Yatakta okumadım! Bu çok önemli. Yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmek gerektiğini okumuştum. Pijamalarımla oturma odasına geçtim. Sadece bir yan lamba yaktım, loş bir ışık olsun diye. Yanıma da bir bardak ılık su aldım. Amacım kesinlikle kitabı bitirmek değildi, sadece zihnimi o "uyuyamıyorum" stresinden uzaklaştırmaktı.
Nasıl İşe Yaradı?
İlk denememde yaklaşık 20-25 dakika okudum. Gözlerim hafif ağırlaşmaya başladığında, kitabı bırakıp yatağa döndüm. İnanın, dönüp durmaya başlamadım. Okuduğum şeylerin huzurlu atmosferiyle, zihnim o "acil durum" modundan çıkmıştı. Kendimi uyumaya zorlamadan, sadece yattım ve çok geçmeden uykuya daldım. Bu benim için bir dönüm noktasıydı!
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tabii ki her kitap olmaz. Gerilim, polisiye veya çok sürükleyici bir roman tam tersine beyni daha da aktif hale getirebilir. Ben deneme türü, kişisel gelişim (stres yapmayan), hafif anı kitapları veya doğa temalı şeyleri tercih ediyorum. Telefon veya tabletten KESİNLİKLE kaçının. Fiziksel bir kitap veya mavi ışık filtresi olan e-okuyucu kullanın.
Sonuç olarak, bu yöntem bana uykuyu bir zorunluluk olarak değil, doğal bir süreç olarak tekrar hatırlattı. Zihni meşgul etmek yerine, onu sakinleştirip uykuya davet etmek çok daha etkili. Ertesi gün kalktığımda, "Bütün gece uyuyamadım" ezikliği yerine, "Birkaç sayfa da kitap okudum" tatmini oluyor.
Siz de gece uyanınca böyle denemeler yaptınız mı? Ya da sizin uykuya dönmek için başka etkili yöntemleriniz var mı? Paylaşırsanız çok sevinirim!
"Uyumaya Zorlamak" Yerine "Kabul Etmek"Fark ettim ki, uyuyamadığım için kendimi ne kadar strese sokarsam, uyku o kadar uzaklaşıyordu. Bir gece, "Tamam, uyumuyorum. Kabul. Peki şu an ne yapabilirim?" diye sordum kendime. Telefona bakmak istemedim (mavi ışık uykudan iyice uzaklaştırıyor). Televizyon da çok uyarıcıydı. Gözüm kitaplığa takıldı. Sakin, kurgu dışı, çok da ağır olmayan bir kitap aldım elime.
Ortamı Yeniden AyarlamakYatakta okumadım! Bu çok önemli. Yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmek gerektiğini okumuştum. Pijamalarımla oturma odasına geçtim. Sadece bir yan lamba yaktım, loş bir ışık olsun diye. Yanıma da bir bardak ılık su aldım. Amacım kesinlikle kitabı bitirmek değildi, sadece zihnimi o "uyuyamıyorum" stresinden uzaklaştırmaktı.
Nasıl İşe Yaradı?İlk denememde yaklaşık 20-25 dakika okudum. Gözlerim hafif ağırlaşmaya başladığında, kitabı bırakıp yatağa döndüm. İnanın, dönüp durmaya başlamadım. Okuduğum şeylerin huzurlu atmosferiyle, zihnim o "acil durum" modundan çıkmıştı. Kendimi uyumaya zorlamadan, sadece yattım ve çok geçmeden uykuya daldım. Bu benim için bir dönüm noktasıydı!
Dikkat Edilmesi GerekenlerTabii ki her kitap olmaz. Gerilim, polisiye veya çok sürükleyici bir roman tam tersine beyni daha da aktif hale getirebilir. Ben deneme türü, kişisel gelişim (stres yapmayan), hafif anı kitapları veya doğa temalı şeyleri tercih ediyorum. Telefon veya tabletten KESİNLİKLE kaçının. Fiziksel bir kitap veya mavi ışık filtresi olan e-okuyucu kullanın.
Sonuç olarak, bu yöntem bana uykuyu bir zorunluluk olarak değil, doğal bir süreç olarak tekrar hatırlattı. Zihni meşgul etmek yerine, onu sakinleştirip uykuya davet etmek çok daha etkili. Ertesi gün kalktığımda, "Bütün gece uyuyamadım" ezikliği yerine, "Birkaç sayfa da kitap okudum" tatmini oluyor.
Siz de gece uyanınca böyle denemeler yaptınız mı? Ya da sizin uykuya dönmek için başka etkili yöntemleriniz var mı? Paylaşırsanız çok sevinirim!